کتاب خودشناسی کتابی ساده و کاربردی است که با هدف مطالعه برای عموم افراد نوشته شده است و میتواند برای شروعِ پیمودن مسیر خودشناسی به شما کمک کند. این کتاب به دلیل بررسی مختصر اما عمیق خودآگاهی و هوش هیجانی، نقدهای عمدتاً مثبتی دریافت کرده است. خوانندگان از تمرین‌های عملی و سبک نوشتاری قابل‌فهم آن قدردانی می‌کنند و بسیاری آن را برای رشد شخصی و درک بهتر از خود درونی‌شان، مفید می‌دانند.در کل این کتاب به عنوان نقطه شروعی مفید برای خودشناسی دیده میشود.
کتاب خودشناسی اثری از سازمان جهانی مدرسه زندگی است که به کمک افراد برای داشتن زندگی‌های پربارتر از طریق خودشناسی و توسعه فردی اختصاص دارد. این سازمان بر این باور استوار است که درک خود برای اتخاذ تصمیمات بهتر در عشق و کار ضروری است و هدف آن پر کردن شکاف‌های موجود در سیستم‌های آموزشی سنتی در آموزش مهارت‌های زندگی است و به افراد در بهبود روابط، حرفه شغلی و بهزیستی زندگی کمک کند. رویکرد آنها ترکیبی از روانشناسی، فلسفه و فرهنگ است تا ابزارهای کاربردی برای حل چالش‌های زندگی و یافتن معنا در تجربیات روزمره ارائه دهند. ما در این مقاله سعی میکنیم بخش های مهم کتاب را بصورت خلاصه در اختیار شما قرار دهیم پس تا انتها همراه ما باشید:
” یکی از ویژگی‌های برجسته ذهن ما این است که چقدر کم آن را درک میکنیم “
با وجود زندگی در ذهن خود، اغلب در درک پیچیدگی‌های آن دچار مشکل می‌شویم. این ناآگاهی از خود میتواند منجر به موارد زیر شود:
و هزینه عدم خودشناسی میتواند منجر به مشکلات زیر گردد:
۱. از دست دادن فرصت‌های رشد شخصی
۲. دشواری در برقراری ارتباط نیازها و خواسته‌ها
۳. افزایش اضطراب و افسردگی
۴. روابط پرتنش به دلیل رفتارهای ناخودآگاه
برای مقابله با ناآگاهی از خود، باید به طور فعال درون‌نگری کنیم و به درک افکار، احساسات و انگیزه‌های خود بپردازیم. این سفر به سوی خودشناسی مادام‌العمر است و نیاز به صبر، صداقت و تمایل به مواجهه با حقایق ناخوشایند درباره خود دارد.
نویسنده درون‌نگری و توجه به خود را با نام مدیتیشن فلسفی معرفی میکند و معتقد است اگرچه این تکنیک به طور جادویی مشکلات را حل نمی‌کند، اما ممکن است به طور قابل توجهی در ایجاد فرصتی برای شناسایی افکار و نظم دادن به آنها کمک کند. مدیتیشن فلسفی یک تمرین است که شامل پرسیدن سه سوال کلیدی از خود میشود:
۱. در حال حاضر درباره چه چیزی نگران هستم؟
۲. در حال حاضر درباره چه چیزی ناراحت هستم؟
۳. در حال حاضر درباره چه چیزی هیجان‌زده هستم؟
همچنین مزایای زیر را نیز دارا است:
با انجام منظم این تمرین، می‌توانیم درک واضح‌تری از چشم‌انداز درونی خود به دست آوریم که منجر به تصمیم‌گیری بهتر و تنظیم عاطفی بهبود یافته میشود. این رویکرد ساختاریافته به درون‌نگری به ما اجازه می‌دهد تا با افکار و احساسات خود به روشی قابل مدیریت مواجه شویم، به جای اینکه تحت تأثیر آنها قرار بگیریم.
شاید مهم‌ترین و گویا‌ترین این هویت‌ها، هویت عاطفی ما باشد یعنی شیوه‌ای که خواسته‌ها و ترس‌های ما خود را نشان می‌دهند و شخصیت‌های ما به رفتار دیگران – منفی و مثبت – پاسخ می‌دهند و اجزای هویت عاطفی شامل موارد زیر میباشد:
۱. خوددوستی: احساسی که نسبت به خود داریم و نحوه رفتار با خود
۲. صداقت: توانایی ما در پذیرش حقایق دشوار
۳. ارتباط: نحوه بیان افکار و احساسات
۴. اعتماد: باورهای ما درباره امنیت خود و دیگران
این مفهوم بقدری اهیمت دارد که موجب تأثیر بر روابط و زندگی فرد میشود، برخی از این تاثیرات شامل موضوعات زیر است:
درک هویت عاطفی به ما اجازه می‌دهد تا الگوهای رفتاری و روابط خود را شناسایی کنیم. این آگاهی به ما امکان می‌دهد تا انتخاب‌های آگاهانه‌ای درباره نحوه تعامل با دیگران و مواجهه با چالش‌های زندگی داشته باشیم، به جای اینکه تحت تأثیر واکنش‌های عاطفی ناخودآگاه قرار بگیریم.
در کنار نکات مثبت، ما تمایل داریم بسیاری از پیش‌زمینه‌هایی را به ارث ببریم که مقابله با زندگی بزرگسالی را به ویژه در زمینه روابط و کار دشوارتر از حد لازم میکند.
مفهوم ارث عاطفی:
همان‌طور که ویژگی‌های فیزیکی را از خانواده‌های خود به ارث می‌بریم، الگوهای عاطفی و مکانیزم‌های مقابله‌ای را نیز به ارث می‌بریم. این ارث میتواند شامل موارد زیر باشد:
برای شکستن این چرخه ابتدا باید آن را بیشتر شناخت که اولین گام برای تغییر الگوهای غیرمفید است:
۱. شناسایی ویژگی‌های عاطفی به ارث رسیده
۲. درک منشأ و اهداف اصلی آنها
۳. ارزیابی مفید بودن آنها در زندگی کنونی
۴. به طور آگاهانه کار برای تغییر یا جایگزینی الگوهای غیرمفید
با درک ارث عاطفی خود، می‌توانیم انتخاب‌های آگاهانه‌تری درباره نحوه رفتار و ارتباط با دیگران داشته باشیم، به جای اینکه به طور ناخودآگاه الگوهای خانواده اصلی خود را تکرار کنیم.
” ما به دلایلی که ممکن است بسیار قابل درک به نظر برسند، به خود دروغ می‌گوییم چرا که می‌خواهیم از درد اجتناب کنیم “
زمینه‌های رایج خودفریبی شامل موارد زیر است:
۱. تغییرات ضروری زندگی
۲. جنبه‌هایی که تصویر ذهنی ما را به چالش می‌کشند
۳. خواسته‌های برآورده نشده
۴. خشم نسبت به عزیزان
این خودفریبی شامل تکنیک‌هایی میشود که در زیر مشاهده میکنید:
متاسفانه خودفریبی عواقب سختی دارد که باید به آنها توجه کرد:
برای غلبه بر خودفریبی، باید محیط داخلی امنی برای صداقت ایجاد کنیم. این شامل پرورش خوددلسوزی و درک این است که پذیرش حقایق دشوار لزوماً به معنای عمل به آنها نیست. با مواجهه با واقعیت‌های درونی خود، در را به روی رشد شخصی واقعی و روابط اصیل‌تر باز میکنیم.
این قضاوت چنان پیامدهایی دارد که کل حس ما از خود را رنگ میکند، سطح اعتماد به نفس و خوددلسوزی ما را تعیین میکند؛ به ما حس می‌دهد که آیا موجودات ارزشمندی هستیم یا برعکس نباید واقعاً وجود داشته باشیم.
قاضی درونی ما اغلب درونی‌سازی صداهایی از گذشته ما است که طبق رفتار یا حرف های افراد زیر میباشد:
این صداهای درونی بسیار تأثیرگذار هستند و میتوانند آینده فرد را تغییر دهند:
۱. عزت نفس و اعتماد به نفس ما را شکل می‌دهد
۲. بر توانایی ما در پذیرش عشق و مهربانی از دیگران تأثیر می‌گذارد
۳. بر مقاومت ما در برابر چالش‌ها تأثیر می‌گذارد
۴. حس کلی ارزشمندی ما را تعیین میکند
برای تغییر صدای درونی میتوان به این موارد توجه نمود:
با کار فعالانه برای بهبود گفتگوی درونی خود، می‌توانیم رابطه‌ای متعادل‌تر و دلسوزانه‌تر با خود توسعه دهیم. این به نوبه خود میتواند منجر به بهبود سلامت روان، روابط بهتر و ظرفیت بیشتر برای دنبال کردن اهداف و رویاهای ما شود.
به نظر می‌رسد هرچه بیشتر ذهن خود را کاوش کنیم، بیشتر می‌بینیم که این اندام‌ها چقدر میتوانند ما را فریب دهند و بنابراین بیشتر قدردان این خواهیم بود که چقدر احتمال دارد موقعیت‌ها و احساسات خود را اشتباه قضاوت کنیم.
خرد واقعی از شناخت محدودیت‌های درک خود ناشی میشود و شامل این موارد است:
۱. پذیرش پیچیدگی احساسات و افکار ما
۲. احتیاط در مورد قضاوت‌ها و انگیزه‌های اولیه ما
۳. درک اینکه ادراکات ما میتوانند ناقص یا مغرضانه باشند
مزایای شک‌گرایی عاطفی:
تمرین شک‌گرایی عاطفی به معنای بی‌اعتمادی به تمام افکار و احساسات ما نیست. بلکه شامل نزدیک شدن به تجربیات درونی خود با کنجکاوی و باز بودن است، اینکه همیشه آماده باشیم برای پرسش و کاوش فرضیات و واکنش‌های خود. این رویکرد میتواند به درک پیچیده‌تر و بالغ‌تری از خود و دنیای اطراف ما منجر شود.
من احسان خزانه داری هستم. کوچ حرفه‌ای و مدرس خودشناسی و توسعه فردی. به شما کمک میکنم که خودتان را بهتر بشناسید .
طراحی و توسعه توسط وبیشو
